いまさら！？置き換えダイエットのやり方おすすめの食材など

一昔前にはやった「置き換えダイエット」。朝昼晩のどれか一食を、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の優れたドリンクなどに置き換えるダイエット法ですが、情報が反乱して手法としては形骸化してしまった感じがあります。

しかしながら、実は理にかなったダイエット法で一番のポイントはその手軽さ、単純さにあります。これがダイエットが成功する大きな秘訣です。あとは費用面の問題がありますので、コスパを考えて続けられるかが重要となります。

なぜ無理なく痩せられるのか？

最初に「置き換えダイエット」の仕組みを頭に入れましょう

このダイエットに限らずですが、どのような仕組みでなぜ効果が出るのか？これを理解していないと、いくらダイエットをしたところで良い結果はでません。ぜひ、しっかりと痩せるメカニズムを理解して、置き換えダイエットを成功させましょう！

人間は、活動するために食事からエネルギーを摂取することが必要です。大雑把なイメージですが、一日で摂取した（食べた）エネルギーを、その一日のうちに消費できなければその分が脂肪として蓄積されます。

蓄えられた脂肪を減らすためには、運動をして脂肪の消費量を増やすか、食べる量を減らし少しづつ脂肪を削っていくしかありません。

ただし、人が健康的に活動していく為には最低限のエネルギーや栄養素を摂取する必要があります。そのため、いきなり食事を減らしたり、例えば「果物だけ」「コンニャクだけ」しか食べないダイエットをすると、栄養のバランスが崩れ健康に大きな悪影響が及んでしまいます。

毎日運動をしつつ、バランスの良い食事ができれば理想的なのですが、なかなか運動が続けられる環境にない人も多いと思います。

運動が続けられない場合は、摂取する食事を適切に制限することが痩せるための最善手となります。

置き換えダイエットの効果的な方法

「食事を適切に制限する」と言っても、最初はなかなか分かりにくい部分が大きいでしょう。普段食べているお米はどれだけ減らせばいいのか？お肉はどれだけ食べていいのか、野菜は食べたほうがいいのか・・。カロリーの量に加えて、栄養バランスまで考えるとなると素人ではなかなか難しいものがあります。

そこで考えられたのが置き換えダイエットです。シンプルに、昼食や夕食の一食分を指定の食品に置き換えることで、必要最低限なカロリーで十分に栄養素を補給できるのです。ダイエットで栄養バランスが崩れたとしても、1日や2日程度ならあまり気にすることもないのですが、ダイエットというものはやはり最低でも1ヶ月は続けたいところです。そうなると絶対に、バランスの取れた栄養素の摂取が必要となります。

では、どのようにして一日の食事を「何に」置き換えていけばよいのか？

まずは置き換えるタイミングについてですが、基本的には夕食が最適です。夕食の後はほとんどの人が家でくつろぎ、あとは寝るだけとなるでしょう。そのため、食べたエネルギーを消費する時間があまりありません。

夕食は一日の疲れをねぎらうためにも、美味しいものをたくさん食べたいものですが、やはり痩せようと思ったら最低限の内容に留めたいものです。夕食を抑える分、朝食やランチに回したほうがダイエットにも効果的です！

さて、夕食を最低限の内容にするといってもどうすれば良いかという問題になります。

きちんと必要最低限の栄養バランスを考えて、毎日必要な量だけ調理したり、またはお惣菜などを買ってもいいのですが、これはちょっと考えただけでも結構面倒に感じます。

面倒な要素が少しでもあると、人はなかなか継続させることが難しくなり、結果が出る前に途中で止めてしまいがちです。

このような経験はありませんか？思うように結果が出ない上に、自発的に取り組む気持ちが起きないと「何でこんなことを続けているのだろう」と、むなしい気持ちになったことが..

ダイエットに限らずですが、できるだけ取り組む姿勢を邪魔すること無く、そして少しづつでも結果が実感できることが継続するには非常に重要となります！

バランスの良い食品に置き換える

さて前置きが長くなってしまいましたが、ここで登場するのが、ご存知の方も多いと思いますが大手が頻繁に宣伝している飲むだけで痩せるという健康食品です。例えば「DHCのプロティンダイエット」や、通販でもお馴染みの「マイクロダイエット」「ヒルズダイエット」がそうです。

※飲むだけで痩せると宣伝されていますが、単純にこれらを飲んだだけで痩せられるわけではありません(*_*)

では、有名ドコロだけでも何種類もある中で、何を基準に選べば良いかということになります。

選ぶポイントは大きく3つです。

CHECK1一食あたりの価格

大きな成果が出るまで最低でも1～2ヶ月、継続させるためにさらに買い続けるかもしれません。そうなると一食当たりのコストは可能な限り抑えたいものです。

CHECK2味や風味の好み

慣れてしまえば結構なんでも苦にならないものですが、食事としては味気ないのも事実です。できれば自分の味の好みに近く、食べて美味しいと思えるものが理想的です。

CHECK3栄養バランス

一食分を置き換えるので、やはり栄養が偏っていてはいけません。とは言え、置き換えに使われる食品は専門に作られているだけあって、どれもバランスが取れてカロリーも必要最低限になっています。それぞれの特長から自分の体調に合ったものを選ぶようにしましょう。

…

実はわたし、あまり知識がない頃に手当たり次第にこの健康食品を試した過去があります（汗）

そのかいもあって、今は理想のものを使い続けていますが、これはなかなか実際に試してみないと巡り会えないかもしれません。この経験が少しでもお役に立てればと思い、お勧めできるものをまとめてみましたので、比較検討の一助になれば幸いです。

ちなみに今は体重や普段の食生活と相談しながら、週に何回かだけ置き換えるようにしています。。

ヘルシーバンクの「ダイエットシェイク」

永く利用できる理由があります

一食あたりの価格	販売価格
457円	6,400円（14食分）
味や風味	栄養バランス
バナナやココア味など7種類の風味があります。人工甘味料や乳化剤などの添加物を使用していないのに、シッカリとした味わい。甘すぎず飲み続けても飽きがきません。	1食165kcalながら、食物繊維やビタミン11種・ミネラル3種が豊富に含まれています。どの栄養素も、成人女性の必要栄養素1日分の充足率100％を超えています！
利用してみてのコメント
何と言っても販売会社自体の商品へのこだわりが素晴らしいです。単純なカローオフを狙った食品ではないので、一食分を置きかえ続けても健康に悪影響があることがありません。また、サポート自体も充実しています。健康管理士への無料相談があり、ダイエットを始めた当初は用法が正しいか不安だったのですが、すぐに明快な回答をしてくれました。その後も細かい相談にも親切に応じてくれて、本当にありがたかったです。今でも利用し続けています。公式サイトへ